Polizei Sporttest: Disziplinen und Training

Was ist der Sporttest im Polizei-Auswahlverfahren?

Der Sporttest prüft, ob du den körperlichen Anforderungen des Polizeiberufs gewachsen bist. Er gehört in vielen Ländern zum Auswahlverfahren, die Disziplinen unterscheiden sich aber deutlich. Entscheidend ist immer die Ausschreibung deines Landes. Wer sich früh informiert, vermeidet Überraschungen, denn die Einladung nennt die Disziplinen oft mit Erläuterung. Belegt sind unter anderem diese Beispiele:

• Bundespolizei: Koordinationstest, Pendellauf und 12-Minuten-Lauf.
• Hessen: Achterlauf, Bankdrücken, Fünfer-Sprunglauf und 500-m-Wendelauf.
• Bremen: fünf Übungen, darunter Kraft- und Koordinationsaufgaben und der Cooper-Test.
• Rheinland-Pfalz: Klimmzughang, Standweitsprung und 12-Minuten-Lauf.
• Schleswig-Holstein: Hindernisparcours in der Sporthalle.
• Niedersachsen: 3.000-Meter-Lauf und Hallenparcours.
• Mecklenburg-Vorpommern: Wendelauf, Dreierhopp, Klimmzüge im Schräg-Liegehang und ein Hindernisparcours.

Die Liste zeigt nur Beispiele. Bayern verwendet dieselbe Sportprüfung wie für die 2. Qualifikationsebene. Andere Länder setzen auf Hindernisparcours, Kraftübungen oder Sprints.

Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination

Die Disziplinen lassen sich meist einer dieser vier Fähigkeiten zuordnen. Welche Übung du zu trainieren hast, zeigt die Ausschreibung. Ein Hindernisparcours kombiniert mehrere Fähigkeiten, dort zählen Schnelligkeit, Gleichgewicht und die korrekte Ausführung jeder Station.

• Ausdauer: 12-Minuten-Lauf (Cooper-Test), 3.000-Meter-Lauf oder Achterlauf.
• Kraft: Bankdrücken, Klimmzughang oder Standweitsprung.
• Schnelligkeit: Pendellauf oder kurze Sprints.
• Koordination: Hindernisparcours oder Koordinationstest.

Punkte statt Zeiten: das Beispiel Bundespolizei

Die Bundespolizei bewertet ihren Sporttest mit Punkten. Drei Übungen werden jeweils mit 0 bis 5 Punkten bewertet. Der Test ist für den mittleren und den gehobenen Dienst gleich.

• Ausgeschlossen wird, wer eine Gesamtpunktzahl unter 6 erreicht.
• Ausgeschlossen wird auch, wer in einer Übung 0 Punkte erhält.

Zwei Punkte in einer Übung schließen dich dagegen nicht allein aus. Entscheidend ist die Summe über alle drei Übungen. Eine schwache Übung lässt sich mit einer starken ausgleichen, solange die Gesamtpunktzahl stimmt. Ziel ist nicht die Höchstleistung, sondern das sichere Erreichen der geforderten Mindestpunkte.

Ein Rechenbeispiel zeigt die Regel. Erreichst du 2, 3 und 1 Punkte, ergibt das 6, und du bist nicht ausgeschlossen. Erreichst du 2, 2 und 1 Punkte, sind es 5, und du scheidest aus. Mit 0, 4 und 5 Punkten ist die Summe 9, trotzdem scheidest du wegen der 0 aus.

Sportabzeichen: wann es als Nachweis zählt

Manche Länder verlangen statt eines eigenen Tests ein Deutsches Sportabzeichen. Baden-Württemberg verlangt es mindestens in Bronze, nicht älter als 12 Monate, und in der Ausdauer eine Silberleistung. Nordrhein-Westfalen verlangt Bronze, eingereicht bis zum 1. April des Einstellungsjahres, und höchstens 24 Monate Alter. Sachsen-Anhalt verlangt Silber, spätestens am Tag des Eignungstests. Prüfe vorab, welche Stufe in deinem Land gilt und für welche Disziplin.

Training: früh anfangen und Grundlagen aufbauen

Kondition und Kraft baust du nicht in wenigen Tagen auf. Plane mehrere Wochen ein und trainiere Ausdauer, Kraft und Koordination im Wechsel. Feste Trainingstage mit Erholungstagen dazwischen sind ein guter Start. Trainiere die Übungen zudem nicht nur einzeln, sondern in Kombination. Ein Parcours verlangt, dass du nach einer Belastung sofort die nächste Übung sauber ausführst.

• Ausdauer mit Laufen, Radfahren oder Schwimmen trainieren.
• Kraft gezielt an den Übungen des Tests üben, etwa Bankdrücken oder Klimmzüge.
• Koordination mit Übungen im Einbeinstand schulen.
• Lauf- und Krafteinheiten so planen, dass zwischen den Einheiten Erholung bleibt.
• In der Woche vor dem Test leichter trainieren und ausreichend schlafen.

• Beispiel für eine Woche, Einheit 1: Lockerer Dauerlauf oder Radfahren für die Ausdauer.
• Einheit 2: Kraft an Bankdrücken und Klimmzügen, dazu Rumpfübungen.
• Einheit 3: Kurze Sprints und Koordination im Parcours, zum Schluss ein lockerer Lauf.

Miss einen Testlauf mit der Stoppuhr und notiere das Ergebnis. Wiederhole den Lauf nach einigen Wochen unter gleichen Bedingungen. So siehst du, ob dein Training wirkt.

Am Testtag: Einladung prüfen und Parcours richtig laufen

Lies die Einladung früh genau, auch im Spam-Ordner. Wer übersieht, wann und mit welchen Unterlagen er erscheinen soll, verpasst den Test. Bei Parcours-Tests zählt laut Erfahrungsberichten oft, dass jede Übung vollständig ausgeführt wird. Ein ausgelassenes Hindernis kann den Lauf kosten. Plane Essen und Trinken so, dass du nicht mit vollem Magen startest, und meide zuckerhaltige Getränke.

1. Einladung und Ausweis einige Tage vorher bereitlegen.
2. Vor dem Test aufwärmen und das Tempo für die Strecke einteilen.
3. Jede Übung vollständig ausführen, bevor du weiterläufst.

Typische Fehler: zu spät mit dem Training beginnen, nur Laufen trainieren, am Vortag noch Höchstleistungen versuchen und vor dem Start viel Kaffee oder Energy-Drinks trinken.